Por que você acorda às 3h da manhã? Entenda os ciclos do sono e o impacto do estresse
Acordar no meio da noite, especialmente por volta das 3h, é comum e faz parte dos ciclos naturais do sono. No entanto, quando esses despertares se tornam frequentes e prolongados, podem indicar problemas como estresse ou ansiedade. Especialistas explicam como os ciclos de sono funcionam e por que o cortisol pode influenciar esses episódios.
Ciclos do sono e despertares noturnos
O sono é dividido em ciclos de aproximadamente 90 a 110 minutos, que incluem fases de sono leve, sono profundo e sono REM (movimento rápido dos olhos), quando a maioria dos sonhos ocorre. A maioria dos adultos passa por quatro a seis desses ciclos por noite. No final de cada ciclo, o sono se torna mais leve, aumentando a probabilidade de breves despertares. O sono profundo é mais comum na primeira metade da noite, enquanto os despertares tendem a ocorrer com mais frequência nas primeiras horas da manhã, quando o corpo começa a se preparar para acordar.
O papel do cortisol e do estresse
Os níveis de cortisol, hormônio associado ao estado de alerta, começam a subir no início da manhã como parte do ritmo circadiano natural do corpo. Esse aumento ajuda a preparar o organismo para acordar. No entanto, quando a mente está sobrecarregada com preocupações — como trabalho, relacionamentos ou pressões cotidianas —, um breve despertar pode se transformar em um período prolongado de pensamentos excessivos. A ausência de distrações durante a noite facilita esse processo, tornando os despertares mais perceptíveis e duradouros.