Treinador de elite de Nova York revela três hábitos para ganhar músculos sem treinar nos fins de semana
James McMillian, presidente da Tone House, conhecida como a academia com o 'treino mais difícil de Nova York', compartilha estratégias para manter a forma física sem sacrificar os fins de semana. Ele prioriza treinos de corpo inteiro durante a semana e segue uma dieta rica em proteínas, além de enfatizar a importância da disciplina e da progressão gradual.
Rotina de treinos focada em corpo inteiro
James McMillian, presidente da Tone House em Nova York, evita dividir os treinos por grupos musculares isolados, como 'dia de perna' ou 'dia de braço'. Em vez disso, ele prefere exercícios de corpo inteiro para reduzir o risco de lesões. 'Acredito que o corpo foi feito para se mover como um sistema único, não em partes isoladas', afirmou McMillian. Ele explica que treinos segmentados podem levar à sobrecarga de músculos específicos, como o core, aumentando as chances de lesões. Durante a semana, McMillian treina duas vezes ao dia, mas reserva os fins de semana exclusivamente para a família, sem atividades físicas.
Dieta simples e rica em proteínas
Além dos treinos, McMillian mantém uma dieta focada em proteínas para sustentar a recuperação muscular e o ganho de massa. Ele não detalhou um cardápio específico, mas destacou a importância de uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes essenciais. 'A dieta é muito simples, mas sempre priorizo proteínas', disse. Essa abordagem complementa sua rotina intensa de treinos, garantindo resultados sem a necessidade de suplementos complexos ou restrições extremas.
Disciplina e motivação: progresso sobre perfeição
McMillian, que foi diagnosticado com asma na infância, atribui sua disciplina à necessidade de seguir uma rotina rigorosa desde cedo. 'O mais importante é a mentalidade. Ninguém acorda todos os dias querendo treinar', afirmou. Para se manter motivado, ele recomenda fazer o possível, mesmo que seja uma caminhada ou um treino leve. 'Tente o seu melhor. Progresso é mais importante que perfeição', ressaltou. Ele também sugere convidar um amigo para treinar junto, tornando a atividade mais prazerosa e consistente.