Estudo revela que exercícios no horário alinhado ao cronotipo potencializam benefícios cardiovasculares
Pesquisa publicada na revista 'Open Heart' mostra que praticar atividades físicas no horário compatível com o ritmo biológico individual pode reduzir a pressão arterial em até 13,6 mmHg em hipertensos. O estudo envolveu 150 adultos sedentários e destacou melhorias na qualidade do sono, colesterol LDL e glicose em jejum.
Metodologia e resultados do estudo
O estudo, conduzido com 150 adultos sedentários entre 40 e 60 anos, dividiu os participantes em dois grupos: um que se exercitou no horário alinhado ao seu cronotipo (tendência natural de ser mais ativo pela manhã ou à noite) e outro que treinou no período oposto. Após 12 semanas, o grupo alinhado ao cronotipo apresentou redução média de 10,8 mmHg na pressão arterial, contra 5,5 mmHg no grupo desalinhado. Entre hipertensos, a queda foi ainda mais expressiva: 13,6 mmHg no grupo alinhado, em comparação com 7,1 mmHg no grupo desalinhado. Além disso, foram observadas melhorias na variabilidade da frequência cardíaca, capacidade cardiorrespiratória, redução do colesterol LDL, queda da glicose em jejum e qualidade do sono.
Impacto em hipertensos e mecanismos biológicos
Segundo o pesquisador Tariq, pessoas com hipertensão apresentam maior desregulação fisiológica, como pressão arterial elevada e desequilíbrio autonômico. O alinhamento dos exercícios ao cronotipo demonstrou estabilizar processos circadianos, incluindo a atividade simpática e ritmos hormonais, potencializando os benefícios cardiovasculares. A pesquisa sugere que a personalização do horário de treino pode ser uma estratégia eficaz para otimizar a saúde do coração.