Cardiologista revela três dicas para aumentar consumo de fibras sem desconforto gastrointestinal
A maioria das pessoas não consome fibras em quantidade suficiente, apesar dos benefícios comprovados para a saúde cardiovascular, controle do colesterol e redução do risco de câncer de cólon. Especialista destaca estratégias práticas para incorporar fibras à dieta de forma gradual e acessível, evitando efeitos colaterais como gases e inchaço.
Benefícios das fibras para a saúde
O consumo adequado de fibras está associado a uma série de benefícios à saúde, segundo a cardiologista Danielle Belardo. Entre os principais efeitos positivos estão a redução do colesterol LDL ('ruim'), o suporte à microbiota intestinal saudável, a modesta melhora na pressão arterial, a diminuição do risco de câncer de cólon e a redução da inflamação. Belardo ressalta que, apesar desses benefícios, a maioria das pessoas não atinge a quantidade diária recomendada de fibras.
Dicas para aumentar a ingestão de fibras sem desconforto
A cardiologista compartilha três estratégias para incorporar fibras à dieta de maneira gradual e eficaz. A primeira dica é começar devagar, adicionando cerca de 3 gramas a mais de fibras por dia do que o habitual, para evitar efeitos colaterais como gases e inchaço. Belardo sugere incluir pequenas porções de frutas ou vegetais já apreciados, como um quarto de xícara de framboesas no iogurte. A segunda recomendação é utilizar frutas e vegetais congelados, que são tão nutritivos quanto os frescos e facilitam o consumo de refeições ricas em fibras sem preocupação com desperdício. Por fim, a especialista enfatiza a importância de escolher alimentos que sejam sustentáveis e prazerosos para o indivíduo.