Nutricionista Compartilha Estratégias para Inclusão de Proteína em Refeições Diárias
Lauren Twigge, nutricionista registrada e mãe de dois, prioriza a inclusão de proteína em todas as refeições e lanches, visando aproximadamente 30 gramas por refeição e 10 gramas por lanche. Suas dicas incluem adicionar leite, sementes de chia e nozes à aveia para um café da manhã equilibrado.
Abordagem Simples para Metas de Proteína
Lauren Twigge, nutricionista registrada e mãe de dois, compreende a dificuldade de atingir as metas de proteína, que equivalem a cerca de 1,2 a 1,6 gramas por quilograma de peso corporal. Em vez de contar calorias e nutrientes a cada refeição, Twigge foca em tornar a proteína uma prioridade, garantindo sua presença em todas as refeições e lanches. Ela estabeleceu como meta consumir aproximadamente 30 gramas de proteína por refeição e pelo menos 10 gramas por lanche, quantidades que, segundo pesquisas, auxiliam na saciedade e na saúde muscular. Sua dieta também inclui outros alimentos densos em nutrientes, como vegetais ricos em fibras, carboidratos complexos como grãos integrais e gorduras saudáveis, como nozes, para uma nutrição equilibrada.
Estratégias Práticas para Incorporar Proteína
Twigge compartilha métodos simples para adicionar proteína às refeições sem complicação. Para o café da manhã, ela geralmente opta por aveia, seja quente ou preparada na noite anterior. Ela destaca que a aveia pode se tornar um café da manhã muito equilibrado, já contendo proteína, fibra e carboidratos. Para aumentar o valor nutricional, Twigge utiliza leite em vez de água no preparo da aveia. Ela também menciona a adição de frutas vermelhas e sementes de chia para um aporte adicional de fibra e proteína. A nutricionista também incorpora queijo cottage em forma de patês e faz 'bolinhas energéticas' como fontes práticas de proteína.