Volume de Treino Crucial para Queima de Gordura e Preservação Muscular, Aponta Estudo
Um novo estudo de fisiologia do exercício aponta que o volume total de treino tem um impacto maior na composição corporal do que o número isolado de repetições. Especialistas enfatizam a combinação de intensidade moderada e consistência semanal para otimizar a oxidação de gordura, com 6 a 15 repetições por série sendo a faixa ideal para equilibrar força e resistência.
Recomendações para Perda de Gordura e Ganho Muscular
O American College of Sports Medicine sugere que o volume total de treino, e não apenas o número de repetições, é o fator mais influente na composição corporal. Estudos indicam que a oxidação de gordura é otimizada pela combinação de intensidade moderada e consistência semanal. A faixa de 6 a 15 repetições por série é recomendada para equilibrar força e resistência, com a carga utilizada sendo um fator decisivo. Variações no número de repetições ao longo da semana também contribuem para a preservação da massa muscular, embora alimentação e descanso permaneçam determinantes.