Foco no básico: Contagem de passos é métrica mais relevante que VO2 max para a maioria das pessoas
A treinadora de celebridades Harley Pasternak afirma que termos complexos como 'Zone 2' e 'VO2 max' são essenciais apenas para atletas de elite ou pacientes em recuperação cardíaca. Para o público geral, focar em métricas simples, como a contagem diária de passos, é uma forma mais eficaz e menos confusa de garantir saúde e longevidade.
Simplicidade sobre complexidade
Harley Pasternak, que já trabalhou com artistas como Rihanna, argumenta que a abordagem à saúde e atividade física tornou-se excessivamente complicada. Ela defende que, para quem busca apenas viver sem dor e manter a saúde física e mental, métricas hiperespecíficas promovidas por influenciadores de longevidade não são necessárias para a maioria das pessoas.
O que são VO2 max e Zone 2?
O VO2 max mede a capacidade do corpo de usar oxigênio durante exercícios intensos, enquanto a Zona 2 refere-se a exercícios realizados entre 60% e 70% da frequência cardíaca máxima. Embora esses dados sejam cruciais para atletas de alta performance ou em contextos médicos específicos, Pasternak alerta que as pessoas comuns muitas vezes se tornam 'apaixonadas por dados' sem entender o que eles significam ou como aplicá-los na prática.
A importância do movimento diário
A contagem de passos é considerada uma excelente métrica porque quantifica o movimento ao longo do dia, permitindo que o usuário tome decisões práticas para aumentar a atividade física gradualmente. A recomendação geral de 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana já é suficiente para reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardiovasculares e vários tipos de câncer.